Начало января – традиционно активное время: после праздников мы больше гуляем, выбираемся на каток и на лыжи и стараемся охватить все, что было отложено на начало года.

Но наш организм не приспособлен к резкому изменению объема физических нагрузок: и внезапная уборка снега, и катание на коньках или горных лыжах – стресс. Для неподготовленного человека это может обернуться травмами.

Как обезопасить себя:

1️⃣Первое и самое важное: разминайтесь дома. На холоде суставная жидкость становится более густой, поэтому разомните суставы сначала в тепле, перед выходом на улицу, а затем перед началом нагрузки.

Важно: выбирая упражнения, согласуйте их со своим лечащим врачом.

2️⃣Соблюдайте технику безопасности при ходьбе по скользкой поверхности или катании на коньках и лыжах. Всегда держите колени слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленный сустав. Используйте устойчивую нескользящую обувь.

3️⃣При активной физической нагрузке (уборка снега, перемещение тяжестей) задействуйте все мышцы тела: принимайте устойчивые позы, переступайте ногами, разворачивая все тело, а не только корпус.

Что делать, если травма все-таки произошла:

❗️Оцените чувствительность в конечностях и поврежденные области, затем минимизируйте нагрузку на поврежденную часть тела и обратитесь к врачу.
Не пытайтесь «расходиться»: точный диагноз гораздо важнее и безопаснее, чем надежда на удачу.

❗️Не грейте место травмы. При вывихе допустимо приложить холод (через ткань).
Если отек нарастает быстро – лучше как можно скорее поехать в травмпункт.

❗️Соблюдайте рекомендации врача до полного выздоровления:скрытые невылеченные повреждения могут повлиять на стабильность сустава в будущем.

Мы желаем вам провести новогодние выходные активно, с удовольствием и без неприятных сюрпризов для здоровья. Пусть праздники оставят только приятные воспоминания и заряд энергии на весь год!